Что значит поворотный степпер
Классический или поворотный степпер: какой лучше?
Различают два вида степперов – классические или поворотные. В этой статье рассмотрим, чем они отличаются друг от друга и чем хорош каждый из вариантов.
Одной из лучших, максимально безопасных и доступных каждому человеку аэробных нагрузок является ходьба по лестнице. Такое простое действие оказывает благоприятное воздействие на организм человека, способствует укреплению дыхательной и сердечно-сосудистой систем, обеспечивает тонус мышц. Но постоянно подниматься по лестнице, при этом тщательно отслеживая нагрузку, удается далеко не всегда – занятия на обычной лестнице многоэтажного дома вряд ли можно назвать удобной тренировкой.
Для имитации подъема по ступеням изобрели степпер – компактный тренажер с педалями, обеспечивающий такую же нагрузку как при ходьбе, подъеме «в гору» или по лестничным конструкциям. Различают два вида степперов – классические или поворотные.
Классические степперы
Классическим называют кардиотренажер, имитирующий ходьбу вверх по ступеням лестницы. В простейшем случае представляет собой простую конструкцию с педалями, двигающимися только вверх и вниз. Регулировка нагрузки может полностью отсутствовать, упражнения выполняются только за счет нагрузки от собственного веса человека, движений на степпере с неизменным сопротивлением педалей. В усовершенствованных моделях механическая или электромагнитная нагрузка регулируется с высокой точностью. Ход педалей вверх и вниз может быть как зависимым, так и независимым, т.е. у каждой из педалей своя нагрузка, и движение независимое.
К преимуществам классического степпера или мини-степпера можно отнести следующее:
Поворотные степперы
Поворотный степпер работает по тому же принципу, что и классический, но имитирует не подъем по лестнице, а ходьбу на лыжах. Эта разновидность кардиотренажера идеально подходит для профессиональных лыжников, которые, во-первых, могли бы тренироваться в любое время, а во-вторых, заниматься в любом месте, а не только в специально оборудованных залах или на горнолыжных трассах. Поворотные модели обязательно устанавливаются в тренажерных залах секций и клубов лыжного спорта.
К характерным особенностям поворотных моделей можно отнести следующее:
Стоимость поворотных моделей при прочих равных условиях будет выше, чем классического степпера.
Что выбрать?
И классический, и поворотный степперы – это традиционные кардиотренажеры компактных размеров, обеспечивающие в достаточной мере аэробную нагрузку на организм. Первый вариант очень точно с анатомической точки зрения имитирует ходьбу по лестнице. Но в отличие от подъема по ступеням, во время тренировок не оказывается чрезмерное воздействие на коленный сустав. Т.е. даже в случае неправильно рассчитанной нагрузки или неверных движений вероятность травмы колена практически равно нулю. Естественно, это при условии, что занятия осуществляются в удобной спортивной обуви.
Что касается поворотного степпера, то он более функциональный. При отсутствии полноценно оборудованного домашнего зала для тренировок и желании прорабатывать мышцы не только ног и ягодиц, но и спины, пресса, такой вид кардиотренажера будет оптимальным выбором. Лучше всего, если перед покупкой человек попробует позаниматься на степперах обоих видов и сам определит – на каком из тренажеров ему комфортнее тренироваться.
Что лучше выбрать: классический степпер или поворотный – подборка из 3 наиболее оптимальных вариантов
Ходьба, в том числе по лестнице – классика жанра среди общеукрепляющих физических нагрузок. Было бы даже странно, если бы в XXI веке человек не придумал приспособления для ее имитации – чтобы не носиться по лестничным пролетам, а извлекать пользу для тела с максимумом комфорта.
Классический степпер – именно такая конструкция. И, несмотря на большое количество вариаций, он сегодня – база для всех «шагающих» кардиотренажеров и главный герой этой статьи.
О пользе занятий на данном тренажере
При любой конструкции тренажера (он может быть механическим и электромагнитным, с зависимым или независимым ходом педалей, отличаться по типу, размеру, дизайну, с разным набором функций) его задача – это укрепление мускулатуры:
Если степпер с регулируемой ручкой или поворотной стойкой, также задействуются мышцы:
Пусть вас не вводит в заблуждение простота степпера. Да, он кажется несложными и даже немного примитивным по сравнению с ультрасовременными многофункциональными тренажерными комплексами. Но кардиотренировки на нем достаточно эффективны. Результаты до и после занятий можете посмотреть здесь.
Соблюдайте правила занятий на степпере, в течение каждой недели комбинируйте нагрузки на ноги с силовыми упражнениями на другие группы мышц, занимайтесь регулярно, и уже через несколько месяцев вы увидите позитивный результат:
Важно! При работе на степпере ударная нагрузка на коленные суставы, неизбежная при простом подъеме по лестнице, очень незначительна. Она куда более щадящая или отсутствует совсем, что крайне важно для людей возраста 30+ и тех, кого время от времени беспокоят возрастающие при физической активности суставные боли. Однако, чтобы избежать осложнений и болей, нужно знать все о правильных занятиях на тренажере.
Какой вариант лучше: обычный или поворотный?
Деление на классический и поворотный среди степперов существует по типу совершаемых на них движений. Какой из них предпочесть, вы должны решить исходя из поставленных целей, периодичности и интенсивности своих тренировок.
Классическая модель:
Поворотная модель:
Советуем перед тем, как сделать выбор, опробовать в фитнес-зале оба тренажера и остановить выбор на более удобном, полезном и доступным по цене именно для вас. В осуществлении выбора вам поможет материал статьи о 9 видах степперов для похудения.
Внимание! Относительно недорогая цена и компактность – те качества, за которые классический степпер может быть выбран в качестве домашнего тренажера. В таких случаях можно заниматься только на нем, чередуя с тренировками с отягощением или динамическими. А еще лучше – в свободные от тренировок в фитнес-клубе дни погонять себя часок, вышагивая на личном кардио.
Что выбрать: 3 модели для вас
Неискушенному человеку легко запутаться в брендах, модификациях и ценовом разнообразии классических степперов. Чтобы избежать неприятных сюрпризов, предпочтение лучше отдать известным по качеству и надежности производителям спортоборудования, таким как «HouseFit», «Sports Art». Срок службы российских и украинских марок, например, «USA Style» и «Torneo», при такой же цене короче, а вот поломки случаются чаще, при этом «хромает» гарантийная замена деталей.
В последнее время на спортивный рынок устремились китайские и корейские марки. Но эталоном качества и надежности по-прежнему остаются «Kettler», «Precor», «Star Trac». Только для дома у них слишком высокая стоимость, поэтому встретить их можно чаще в тренажерных залах. Предлагаем для знакомства три модели – просто навскидку.
1. Лестница-степпер (климбер) «Matrix C5X»
«Johnson» – американский бренд орбитреков, беговых дорожек, силовых, вело- и кардиотренажеров. На рынке спортоборудования – с 1977, экспортер в более чем 70 стран мира. Климбер марки «Matrix C5X» имеет:
Единственное «но» лестничного степпера — вся эта красота стоит более 700 тысяч рублей, а потому доступна больше для современных фитнес-центров, чем для домашнего пользования.
2. Stingray ST-7707
Страна-производитель – Китай. Модель с рукояткой и механической гидравлической системой нагрузки, без встроенных программ. Имеет:
Выдерживает вес пользователя до 100 кг, цена варьирует от 2700 до 3800 руб. Хорошая домашняя альтернатива занятиям в фитнес-зале и велотренажерам.
3. Kettler Montana
Одна из самых популярных полноразмерных моделей для домашних занятий от германского производителя. Имеет:
Выдерживает вес пользователя до 110 кг. Цена варьирует от 15 до 30 тыс. рублей.
Другие виды степперов (с ручками и без)
Принцип классического шаговика лег в основу большого разнообразия степперов. Среди них можно отметить:
Вот мы и завершили наш обзор. «Step» в переводе с английского означает «шаг» или танец с упором на работу ног. Не забывайте: с каждым шагом на степпере мы худеем и приближаемся к нашему идеальному телу!
Какой степпер выбрать: рейтинг лучших тренажеров для дома и отзывы
Степпер для дома помогает поддерживать хорошую спортивную форму без посещения тренажерного зала. Но чтобы приспособление оказалось полезным, нужно внимательно подойти к выбору.
Виды степперов
Степперы, предназначенные для тренировки ног и ягодиц, можно разделить на несколько категорий:
Любые степперы хорошо развивают выносливость и координацию. При старательном подходе одним небольшим тренажером можно заменить занятия в фитнес-центре.
Как выбрать тренажер степпер для дома
Чтобы степпер принес пользу, при выборе нужно учесть несколько важных критериев. Тренажер должен максимально соответствовать индивидуальным особенностям, приветствуется наличие дополнительных функций.
Длина шага
Важнейшим параметром степпера является длина шага, то есть, расстояние между педалями в полностью поднятом и опущенном положении. Показатель должен быть комфортным для конкретного пользователя. При слишком длинном шаге можно получить травмы, а при коротком — не добиться нужного эффекта от тренировки.
Ход педалей
Педали степпера могут обладать зависимым или независимым ходом. В первом случае нагрузка на обе ноги при движении распределяется одинаково. Во втором — сопротивление педалей можно регулировать по отдельности.
Максимальный вес
Большинство тренажеров рассчитаны на 120-130 кг. Видео о выборе степпера для дома рекомендует пользователям с большей массой тела подбирать особенные модели, выдерживающие вес до 200 кг.
Наличие автоматических программ
Особенно полезными являются степперы с несколькими встроенными режимами тренировок. Обычно они оснащаются дисплеем, на который выводится важная информация — время занятия, расход калорий, скорость пульса, темп и частота шага.
Наличие бортового компьютера и встроенных программ в степпере очень полезно
Возможность автономной работы
В основном тренажеры работают от сети, но некоторые модели комплектуются генераторами или мощными батарейками. Лучше выбрать степпер автономного действия, стоить он будет дороже, зато разместить его можно в любом месте квартиры, не протягивая удлинители к ближайшей розетке.
Дополнительные эспандеры
Некоторые тренажеры комплектуются эластичными эспандерами для небольших групп мышц. При занятиях можно проработать не только ноги, но и руки, а также спину и поясницу.
Какой степпер лучше — поворотный или классический
По возможностям поворотные степперы однозначно превосходят классические тренажеры. Они позволяют комплексно проработать все тело — задействовать бедра, пресс, поясницу и спину, даже руки.
Поворотные степперы намного эффективнее классических
Какой степпер выбрать для дома
Лучшие спортивные бренды предлагают недорогие и удобные степперы всех разновидностей. Перед покупкой полезно изучить рейтинги самых популярных моделей.
Рейтинг министепперов для дома
Маленькие тренажеры удобны тем, что подходят даже для самых тесных квартир. Разместить их можно всего на полуметре пространства, приспособления складываются, вес у них обычно совсем небольшой.
Dfs SC-S038B
Миниатюрный степпер работает за счет двух гидравлических цилиндров и хорошо нагружает мышцы ног. Тренажер оснащен компьютером, считающим темп и калории, в длину не превышает 138 см, а весит всего 8 кг.
Dfs SC-S038B — компактный степпер высокой эффективности
Body Sculpture BS-1122HA-B
Один из лучших министепперов для дома с габаритами 43 на 33 см. Состоит из двух небольших платформ, оборудован компьютером с подсчетом калорий и скорости, способен выдерживать до 100 кг. При занятиях может поскрипывать, но не шатается, поскольку весит больше 7 кг и является вполне устойчивым.
Body Sculpture можно разместить в любой комнате
Starfit HT-102
Один из самых лучших степперов комплектуется эспандерами и позволяет регулировать сопротивление педалей, а также дает нагрузку на корпус и на руки. На экран маленького компьютера выводится информация о потраченных калориях, длительности тренировки и количестве шагов. При работе не издает лишних звуков, на полу стоит твердо.
Starfit HT-102 — простой тренажер с возможностью дополнительной проработки корпуса и рук
Рейтинг лучших поворотных степперов для дома
Поворотные степперы пользуются наибольшим спросом. Основная нагрузка по-прежнему распределяется между ногами и ягодицами, но также в процесс вовлекаются мышцы верхней части тела.
Torneo Tempo S-221
Небольшой тренажер оснащен передней съемной стойкой для опоры рук с регулировкой по высоте. В процессе занятий подсчитывает скорость движения и расход калорий, дает хорошую нагрузку мышцам ног и позволяет прорабатывать корпус. К недостаткам можно отнести то, что регулировать сопротивление нельзя ни для обеих педалей, ни для каждой по отдельности.
Torneo Tempo S-221 можно превратить в министеппер, если снять ручки
Sport Elite SE-5110 Cardio Twister
Функциональный домашний тренажер оснащен подвижными педалями и стойкой с ручками. Весит 14 кг, на полу стоит очень твердо, не скрипит и не шатается. Укомплектован компьютером, отслеживающим параметры тренировки, и поддерживает 7 разных уровней нагрузки, которую можно повышать в соответствии со своими потребностями.
Sport Elite Cardio Twister позволяет выбирать из нескольких режимов нагрузки
Stingray ST-S011
В рейтинг лучших степперов для дома входит простой неразборный аппарат с прорезиненными ручками. Годится для домашних кардиотренировок преимущественно для нижней части тела, активизирует кровоснабжение и способствует сжиганию калорий. Отслеживает важные параметры во время тренировки при помощи системы сканирования, работает автономно, стоит около 7000 рублей.
Stingray ST-S011 — поворотный тренажер с подсчетом калорий
Рейтинг классических степперов для домашнего использования
В классических степперах нагрузка несколько ограничена и приходится в основном на ягодичные мышцы и ноги. Но тренажеры все равно пользуются популярностью, особенно при большом разнообразии режимов работы.
Horizon Dynamic 2
Компактный агрегат массой 36 кг обладает независимой системой педалей и 12 силовыми режимами для тренировок. В процессе занятий подсчитывает калории, скорость, дистанцию и количество шагов, выдерживает вес до 130 кг. Степпер позволяет как следует почувствовать работу мышц и направленно проработать ноги и ягодицы.
Horizon Dynamic 2 — классический степпер с 12 режимами нагрузки
Spirit XS895
Степпер рассчитан на значительный вес — 181 кг. Обладает мощным корпусом и жесткой рамой, имеет 10 встроенных программ тренировок с разным уровнем шага. В процессе подсчитывает пульс, продолжительность ходьбы и другие параметры занятия, отображая все данные на экране с подсветкой. Не издает шума при работе.
К тренажеру Spirit можно подключить mp3 через Bluetooth и слушать музыку во время занятий
HouseFit HS-5035HP
Функциональный домашний тренажер с бортовым компьютером и кардиодатчиками с креплением на грудь. Поставляется со стальной рамой, однако весит всего 17 кг и остается компактным. Рассчитан на 120 кг, подходит для пользователей с большой массой тела.
HouseFit HS-5035HP получает питание от мощного аккумулятора
Рейтинг лучших балансировочных степперов для дома
Особенность балансировочных тренажеров состоит в том, что во время тренировки в них постоянно смещается центр тяжести. Нагрузка получается динамической, пользователю нужно все время контролировать равновесие и задействовать мышцы буквально всего тела.
Sport Elite GB-5106/0722-03
Небольшой кардиотренажер отличается высокой эффективностью, напряжение в икроножных мышцах можно ощутить уже через 10 минут занятий. При компактных размерах степпер очень устойчивый, не качается и не скользит по полу благодаря прорезиненному коврику в комплекте. Выдерживает нагрузку до 100 кг, отображает расход калорий.
Sport Elite GB-5106/0722-03 прорабатывает все мелкие мышцы тела и обеспечивает быстрое сжигание жира
Bradex «Лунный степпер»
Необычный тренажер выглядит, как широкая платформа с вращающимся диском посередине. Сочетает в себе функции степпера и коврика для йоги, может быть использован практически для любых упражнений. При применении для проработки ног вынуждает тщательно следить за координацией и напрягать при этом мышцы всего тела.
В комплекте к тренажеру прилагаются 2 эспандера, противоскользящий коврик и 2 стоппера. Хрупкое с виду приспособление рассчитано на вес до 100 кг и подходит как для детей, так и для взрослых.
«Лунный степпер» от Bradex — необычный по конструкции тренажер
HouseFit HS-5023
В рейтинге тренажеров степперов присутствует балансировочный шаговик от HouseFit, рассчитанный на вес до 100 кг. В процессе тренировки на педалях придется постоянно раскачиваться из стороны в сторону, сохраняя равновесие. Комплектуется эспандерами, повышающими эффективность занятий, а встроенный миникомпьютер сообщает о сожженных калориях и частоте шагов. Недостатком приспособления можно считать только плохую устойчивость на полу, степпер будет сдвигаться и может повредить покрытие.
HouseFit HS-5023 — одна из самых эффективных балансировочных платформ для домашнего фитнеса
Рейтинг лучших домашних степперов с эспандерами
Отдельное внимание стоит уделить тренажерам с эспандерами в комплекте. Использование эластичных лент позволяет задействовать мышцы спины, руки и плечи, что делает тренировку намного эффективнее.
Body Sculpture BS-1370HAR-B
Небольшой компактный тренажер относится к лучшим бюджетным моделям. Выполнен в классическом спокойном дизайне, оснащен миникомпьютером, отображающим время занятий, количество шагов и расход калорий. Режимов тренировок в устройстве не предусмотрено, зато степпер стоит всего 4000 рублей и комплектуется упругими эспандерами для рук.
Body Sculpture BS-1370HAR-B может выдерживать 100 кг веса
DFC Twister SC-S008
Поворотный министеппер обеспечивает стабильную и равномерную нагрузку для икроножных и тазобедренных мышц. Оснащен компьютером, отмечающим пройденное расстояние, скорость и расход калорий, работает от аккумулятора. В комплекте идут эспандеры с мягкими ручками, с их помощью в процессе тренировки можно прорабатывать руки и спину.
DFC Twister SC-S008 стоит около 6000 рублей
Sport Elite GB-5112
Удобный домашний тренажер поворотного типа позволяет проводить простые тренировки, направленные на сжигание жира и укрепление мышц ног. Эспандеры в комплекте помогают уделять внимание также мышцам и суставам плечевого пояса и рук. На дисплей бортового компьютера выводится информация о времени тренировки, сожженных калориях и количестве шагов. Стоимость агрегата составляет 5000 рублей.
Sport Elite GB-5112 не требует подключения к сети
Частые ошибки при выборе тренажера
При покупке нужно учитывать не только главные критерии выбора, но и самые распространенные ошибки:
Заключение
Степпер для дома — компактный и недорогой, но очень полезный тренажер. В основном он позволяет имитировать ходьбу на большие расстояния, но с его помощью можно проработать и спину, и плечи, и даже руки.
Отзывы, какой степпер лучше купить для дома
Выбираем тренажер для дома – 5 лучших моделей поворотных степперов «Кардио твистер»
От обычного степпера поворотный отличает добавленная к конструкции вращающаяся из стороны в сторону рукоять.
Эта вроде бы незначительная деталь значительно расширяет возможности кардиотренажера – он становится прекрасной альтернативой классическому варианту для занятий как дома, так и в фитнес-зале.
Cardio Twister, или Cardio Slim с ручкой, относительно недавно появившийся на спортивных рынках, завоевал себе уже целую армию поклонников во всех странах мира. Давайте узнаем, почему.
Что значит поворотный механизм и какие его особенности?
Конструкция кардиослима практически на 100% копирует классический степпер. Видоизменяет его только одна особенность – поворачивающаяся рукоять, благодаря которой он и получил название поворотного степпера. Наличие рычага позволяет выполнять на тренажере движения смешанного, двунаправленного характера. Классическая имитация подъема на лестницу комбинируется с поворотами торса, подобными тем, когда вы крутите обруч. Все это дает равномерную нагрузку и на верх, и на низ тела, благодаря чему с помощью степпера легко похудеть.
Какие мышцы работают?
То есть, в итоге мы видим, что в процессе выполнения упражнений на Cardio Twister фактически прорабатываются все основные группы мышц нашего тела.
Внимание! Перед тем, как встать на тренажер, нужно непременно провести разминку и узнать основы правильной ходьбы: базовые шаги, растяжка косых мышц живота, бедер, поясницы. Интенсивность нагрузки повышайте поэтапно, не обманывайтесь кажущейся простотой и легкостью работы на тренажере.
5 плюсов занятий на этом тренажере
Какой тренажер лучше выбрать для дома?
Несмотря на то, что и ТВ-шопы, и интернет-магазины, и специализированные сайты пестрят предложениями, сделать выбор порой непросто. Совет – либо опробовать лично (в зале или дома у друзей), либо, присмотрев по фото конкретную модель, прочесть о ней все возможные отзывы. В выборе вам поможет статья о 9 видах степперов для разных целей. А пока – о самых популярных у наших людей степперах с поворачивающейся ручкой.
1. Cardio Twister Titan
Тренажер – творение инженеров «Titan Deutschland GmbH» (Германия). Сделан из качественной стали, имеет высоту 1 м 22 см и массу 15 кг. Имеет:
Согласно описанию, кроме низа, подтягивает обвисшую грудь, косые мышцы живота, центр спины и трицепсы рук благодаря рекомендуемым упражнениям – разнообразным поворотам, cкручиваниям и махам.
Стоимость – от 5000 рублей.
2. Cardio Twister (Кардио Слим)
Поворотный степпер от компании «Bradex» (Израиль). Исполнение комбинирует в себе высокопрочную сталь и пластик. Имеет:
Стоимость – от 4000 рублей.
3. Cardio Slim
Эта модель принадлежит бренду Cardi (Китай). Имеет:
Стоимость – в пределах 6000 рублей.
4. Rower Twister KCR-2800
Продукт еще одного китайского бренда – Star Shaper. Имеет:
Стоимость – от 5100 рублей.
5. «Твистер» HS-5022
Универсальный тренажер от компании «House Fit» (США). Имеет:
Стоимость – 5500-6500 рублей.
Важно! Выбирая любой степпер, учитывайте сколько кг способна выдержать та или иная модель. И поинтересуйтесь у продавца или же прочтите в инструкции, чем ее нужно смазать, чтобы педали опускались плавно.
Недостатки данного вида
При всех свои многочисленных положительных особенностях кардио твистер имеет некоторые недостатки. Они заметны, в основном, опытным спортсменам и тренерам, и они делятся своими наблюдениями с новичками: 
Другие разновидности степперов
Их семейство включает в себя разнообразные виды и модификации:
Эти мелочи нельзя не учитывать, но надо помнить и о главном: одно движение на Cardio Twister «шаг – поворот», и в работу над вашей красотой включаются более 20 мышц!