Что значит потерять самообладание
Что такое самообладание и как ему научиться, приемы
Самообладание – это свойство человеческой личности сохранять хладнокровие даже в экстренных ситуациях. Владея своими эмоциями и чувствами, человек не поддается общей панике и волнениям, не позволяет себя обмануть или обидеть. У него всегда готов ответ на критичные высказывания, он спокоен тогда, когда другие находятся на грани истерики, не поддается эмоциям, а ориентируется, в первую очередь, на разум и рациональность.
Определение понятия
Что такое самообладание? По определению в психологии самообладание– это способность человека к сохранению внутреннего спокойствия и эмоциональной стабильности с помощью таких личностных качеств, как решительность, сила воли и смелость. Индивид с хорошо развитым самообладанием может хладнокровно мыслить даже в критических ситуациях, тщательно контролируя собственные эмоции и чувства.
Что значит потерять самообладание?Это явление, когда эмоции выходят из-под контроля человека. При этом может случится истерика или ступор, при которых серьезно страдает нервная система человека.
Отличие выдержки от самообладания
Выдержка и самообладание – это понятия, психологическое значение которых зачастую отождествляются или путаются между собой.
Выдержка – это способность индивида добиваться своей цели независимо от величины и силы препятствия. Человек с хорошей выдержкой активизирует функции психики, отвечающие за торможение эмоций, препятствующих осуществлению задуманного. Он стойко переносит лишения и страдания, отодвигая эмоции на дальний план, игнорируя и подавляя их. В этом заключается главное отличие от самообладания: в этом процессе чувства именно контролируются, а не отодвигаются.
Например, выдержка позволяет человеку быть стойким здесь и сейчас, демонстрировать окружающим свое спокойствие, а после окончания неприятностей происходит мощный выброс негатива в виде слез или агрессии. При самообладании человек выражает свои эмоции и в процессе разрешения ситуации, но делает это адекватно, например, с помощью Я-высказываний: я огорчен, я в гневе, я устал, я злюсь. При этом он продолжает делать свое дело, давая своим эмоциям выход в приличных рамках.
Как научиться самообладанию
Как развить самообладание? Этот процесс включает в себя применение разных приемов:
Плюсы и минусы самообладания
Главное преимущество развитого самообладания состоит в том, что такой человек в трудных ситуациях способен оставаться спокойным, принимать решения и действовать. Он не впадает в панику, истерику или ступор, не мешает мыслить окружающим, не пугает других своим неадекватным состоянием. Он может собраться сам и собрать других, не дать близким впасть в отчаяние или заработать нервный срыв, помогает им держать себя в руках в трудные моменты.
Еще одно неочевидное преимущество – некая власть над людьми при всеобщем волнении. Инстинктивно люди в таких ситуациях выбирают из толпы наиболее спокойного человека и начинают к нему прислушиваться. Так, контролирующий свои эмоции человек становится лидером.
Примеры
Способностью сохранять самообладание должен обладать, например, учитель. Когда дети на уроке начинают безобразничать, пытаясь его сорвать, педагогу приходится проявить это качество в полной мере. Он должен не поддаться желанию раскричаться или выгнать с урока главных «заводил», а спокойно и твердо сообщить обучающимся о недопустимости подобного поведения таким образом, чтобы никого не обидеть, но и не оставить возможности сорвать урок.
Еще один пример людей, которые нетеряют самообладания– военные. Зачастую этим людям приходится видеть такое, что гражданскому человеку и в кошмарных снах не приснится. Но они должны сохранять хладнокровие для сохранения собственного здоровья и жизни, а также своих боевых товарищей или личного состава, вверенного им.
Медики – тоже люди с высоко развитым самообладанием. Вне зависимости от того, какая складывается ситуация, они должны оставаться в трезвом уме, продолжать свою деятельность и добиваться выздоровления своих пациентов. Наиболее хорошо владеть своим состоянием должны хирурги, реаниматологи, травматологи и сотрудники скорой медицинской помощи.
Заключение
Самообладание помогает личности двигаться вперед, не обращая внимания на раздражающие факторы. Как развить самообладание, самоконтроль и выдержку? Для этого необходимо научиться игнорировать отвлекающие факторы извне, откладывать эмоциональную реакция на более позднее время, глубоко дышать и выдерживать паузу. Наибольшим уровнем сформированности самообладания отличаются люди, работающие в экстренных ситуациях, а также те, кто трудится в сфере работы с людьми.
Как развить самообладание и зачем тебе это нужно
Как помогает самообладание
В первую очередь контроль над собой помогает тебе учиться брать ответственность за все происходящее с тобой и в жизни. Он не дает сваливать свои оплошности на других людей, ставя во главу угла проблем тебя самого. Следовательно, это делает взгляд на окружающий мир трезвее и четче. Самообладание убирает чувство зависимости от других, делая тебя самодостаточным. В не очень приятных ситуациях самоконтроль выступает сдерживающим фактором негативных эмоций. Это не значит, что при обладании собой человек старается убрать их куда-то далеко, оставить их в себе, ведь это может нанести существенный вред его психологическому здоровью. Просто в определенные моменты это чувство позволяет вести себя сдержаннее, не допуская излишнего выхода негатива, что может неблагоприятно повлиять на ситуацию. Наконец, контроль над собой равносилен контролю над жизнью, что помогает человеку стать более уверенным в себе, укрепить внутренний стержень, вызывать доверие у окружающих.
Препятствия для его достижения
Конечно, достигнуть состояния самообладания не так уж и просто. На пути к нему встречается множество разнообразных препятствий, которые человек должен преодолеть. Первой преградой является абсолютное непонимание или ошибочная трактовка самого понятия «самоконтроль». Для некоторых людей это способ загнать себя в рамки, выхода из которых не будет, а удовольствие это не принесет, поэтому они и не пытаются даже на шаг приблизиться к этому чувству. Вторая неприятная сторона — неумение контролировать свои эмоциональные реакции, которые все время берут верх над логикой. В той или иной ситуации человек действует инстинктивно, отталкиваясь только от ощущений, которые пробудил в нем случай, зачастую не думая о последствиях своих действий, что порой приводит к плачевным результатам. Также может повлиять изначальное отсутствие у человека силы воли, из-за чего он даже не знает, как бывает по-другому. И главная причина, по которой самообладание становится труднодостижимой целью, — нежелание вообще как-то менять свою жизнь, себя и мир вокруг.
Как развить самообладание
Итак, если ты все же решил, что приобретать или улучшать самообладание тебе все-таки необходимо, вот несколько советов, которые помогут тебе в этом непростом деле. Во-первых, необходимо проанализировать свою жизнь и понять, в каких ее областях тебе больше всего не хватает контроля, что ты должен держать в узде. Это может быть страсть к нездоровой пище, любовь к постоянным походам в магазины, непреодолимая тяга к спиртному и табаку, чрезмерная эмоциональность, игромания или постоянная занятость даже за пределами работы, которая отнимает у тебя свободное время.
После того как определены ключевые причины, стоит поработать над эмоциями. Для начала нужно выявить чувства, которые ты не в состоянии контролировать на данный момент. Подумай, что заставляет тебя так ощущать себя. Выяви мысли, убеждения, обстоятельства, которые могут вывести тебя из себя, выпуская наружу неконтролируемое поведение. Задайся вопросом, как можно избежать этого. После того как ты разложишь все это по полочкам, необходимо чаще задумываться над тем, как может измениться жизнь, если ты начнешь сдерживать себя, и что она преподнесет тебе в случае очередного бесконтрольного поведения.
Необходимо также внедрить на уровень подсознания тот факт, что твоя жизнь и эмоции находятся только под твоим контролем. Для этого лучше всего проговаривать про себя фразы типа «Я полностью контролирую себя», «Я в ответе за свое поведение», «Я сам выбираю свои эмоции», «Я хозяин своей жизни», «С каждым днем моя способность к самообладанию растет», «Самоконтроль — это удовольствие». Через некоторое время, когда эти установки окончательно укрепятся в сознании, достигнуть контроля над собой будет намного легче, чем казалось.
Жизнь без гнева: как сохранять самообладание в любых ситуациях
В данной статье мы поговорим, как правильно вести себя во время конфликта и не терять самообладание.
Многие слышали о таком понятии, как эмоциональный интеллект. Он представляет собой способность идентифицировать и управлять своими и чужими эмоциями. Так вот, когда у человека он низкий, то он не может сохранять спокойствие и провоцирует конфликты. То есть, он не может сохранять самообладание и при любом конфликте ведет себя далеко не спокойно. В любом случае, не все потеряно. Можно и нужно повышать эмоциональный интеллект и в будущем это приведет к хорошим результатам.
Определение
Самообладание — способность сохранять внутренний контроль при любой ситуации в силу присутствия определенных качеств. К ним относят смелость, решительность, присутствие силы воли.
Чтобы контролировать бурлящие внутри эмоции и не выпускать их наружу, необходимо иметь большое количество дополнительной энергии. Одни люди справляются с эмоциональным взрывом при помощи одной дыхательной техники, другим для сохранения спокойствия требуется длительная практика.
Самообладание полезно в следующих ситуациях:
Самообладание — важная черта характера. Тот, кто развил ее в себе, на всю жизнь остается счастливым человеком.
Навык применения самоконтроля в конфликтных ситуациях поможет избежать неприятных последствий.
Отличие самообладания от выдержки
Люди иногда путают понятия выдержка и самообладание.
Под первым понимается способность человека стоят на своем до конца независимо от уровня сложности препятствия. Одно из главных проявлений выдержки — стоицизм. Он помогает стойко переносить жизненные невзгоды, душевные муки и страдания. Иными словами, выдержка — умение активизировать тормозные функции воли человека и отключить чувства и эмоции, которые могут помешать осуществить задуманное. Люди, обладающие этим качеством, выбирают нужный уровень активности, который соответствует конкретным обстоятельствам.
Главное отличие выдержки от самообладания — эмоциональный контроль. В первом случае все чувства и эмоции отодвигаются на задний план, во втором — тщательно контролируются.
Оба качества люди развивают в себе по мере взросления.
Эмоции и сдержанность
Эмоциональная сдержанность — замечательная черта. Вы знаете, что эмоционально сдержанные люди — великолепные друзья? Они не станут квохтать и хлопать крыльями, сродни наседкам. Они просто посмотрят сочувственно, и примут меры поддержки.
Под умением управлять своими эмоциями скрываются люди с очень большим и добрым сердцем. Ведь для того, чтобы помочь другу, совсем не обязательно сюсюкать над ним и причитать.
Искусство самообладания
Умение владеть собой и оставаться спокойным в любой ситуации, терпимость при общении с людьми, способность совершать поступки под действием разума, а не сердца — те качества, которые характеризуют искусство самообладания. Человек, его освоивший, обретает качества лидера и способен повести за собой других.
Искусство самообладания позволяет избавиться от сомнений, сдерживать гнев и прочие негативные эмоциональные порывы, сохранять равновесие в критических ситуациях. В умении проявлять сдержанность и принимать взвешенные решения проявляется волевая человеческая натура.
На пути к освоению такого искусства могут встать следующие преграды:
Большую часть трудностей на пути к самоконтролю приносят человеку окружающие его люди и собственное эго. Особенно трудно скорректировать на первых порах режим и установленные годами привычки. В такие моменты как никогда важно выделять время на уроки самообладания.
Сдержанность = воспитанность
Сдержанность — это воспитанность? Да, по большей мере. Очень часто, сдержанные люди настолько хорошо воспитаны, что им можно позавидовать.
Это проявляется в умении общаться, в манере и тембре речи, в жестах и мимике. В отличие от той же жеманности, сдержанность естественна. От человека, обладающего данной чертой, веет благородством.
Если приходилось наблюдать за сдержанным индивидом, то он вызывает восхищение. Каждая его черта пропитана благородством. Про таких говорят: «Он им дышит».
Самообладание и его потеря
Случаются моменты, когда человек теряет контроль над собой и идет на поводу у эмоций, предавая таким образом внутренние ценности. Последствия потери самообладания достаточно печальны:
Люди не теряют самообладание в один день. Этому способствует череда обстоятельств, которые происходят на протяжении определенного временного промежутка.
Человек, практикующий развитие самоконтроля, улавливает первые признаки раздражения и подавляет их в себе. Главная проблема многих — неспособность распознать тревожные звоночки. В момент потери самообладания люди теряют контроль над собой, словами и эмоциями, после чего приходит осознание случившегося, смешанное с давящим чувством вины и стыда.
Переделать других — очень легко, себя — намного труднее. (Оскар Уайльд)
Значение в социуме
Роль самоконтроля в социуме сложно переоценить – именно эта человеческая черта – движущая сила в борьбе человека за выживание. Все примеры самоконтроля являются основой формирования успешного социума. Разумный индивидуум отличается умением контролировать свои эмоции и поведение. Способы самоконтроля направлены на регулирование норм поведения и пресечение конфликтных ситуаций. Во избежание хаоса и коллапса человечество должно соблюдать определенные правила, руководствоваться объективными показателями самоконтроля.
Важно! Наука обществознание выделяет главный закон, действующий в социуме, — личные желания и права теряют силу, когда появляются права и потребности другого человека. Если отказаться от соблюдения данного правила, в обществе резко увеличится количество случаев причинения вреда, в некоторых случаях при потере самоконтроля возможна административная и уголовная ответственности.
Как сохранять самообладание
Оставаться спокойным, как удав, в любой ситуации достаточно трудно для большинства людей. Попытки держать себя в руках иногда негативно сказываются на нервной системе.
На умение сохранять выдержанность влияют следующие факторы:
Во избежание расшатывания нервной системы людям, освоившим искусство самообладания, необходимо выливать сдерживаемые эмоции.
Важно найти способы сублимации и реализовать эмоциональный потенциал. Для самоуспокоения прекрасно подходят экстремальные виды спорта или творческие занятия.
Преимущества самообладания
Развив в себе самообладание, можно подчинить контролю эмоции. Этот навык позволит помочь друзьям и близким — с его помощью будет нетрудно внушить им уверенность в себе. Большинство людей достаточно эмоциональны. Но существует множество ситуаций, в которых стоит задвинуть чувства в дальний угол души, взять себя в руки и руководствоваться трезвым разумом.
Контроль над своей жизнью
Человек, развивший навык самообладания, не позволяет людям или каким-либо обстоятельствам повлиять на свои решения. Он способен действовать спокойно и взвешенно, оставаться собой в любой ситуации.
Высокий уровень мотивации
Люди, которых ничто не отвлекает, ставят перед собой цель и достигают ее, какой бы трудной она не была. Самообладание влияет на уровень мотивации, существенно его повышая.
Высокая эффективность действий
Самоконтроль позволяет отодвинуть мысли и эмоции на задний план, сосредоточившись на поставленных задачах. По этой причине человек с развитым самообладанием работает эффективнее, поскольку не отвлекается на посторонние вещи.
Более 9 000 человек избавились от своих психологических проблем с помощью этой техники.
Устойчивость к конфликтам
Тот, кто способен взять под контроль чувства, принимает решения головой, а не сердцем. Способность мыслить трезво и не поддаваться влиянию эмоций пригодится в конфликтной ситуации и позволит найти из нее выход.
Стойкость перед трудностями
На жизненном пути каждого человека возникают определенные трудности, которые меняют привычный ход событий и лишают сил. Самообладание придает энергии для переживания невзгод, делает людей сильнее и выносливее.
Выдержка в экстремальных ситуациях
В большинстве случаев человек, попав в опасную для жизни ситуацию, впадает в панику, действует хаотично и бездумно, еще больше усугубляя положение.
Внутренний контроль помогает собраться с мыслями и сформировать план для быстрого и безопасного разрешения сложившихся обстоятельств.
Предложения со словосочетанием «наигранная весёлость»
Выдержка, непосредственно связанная с настойчивостью, определяется как умение исключать из сферы внимания действия, чувства и мысли, мешающие продвижению к данной цели. Данное качество напрямую связано со способностью к упорядочению мышления, умением планировать, организованностью и умением вовремя переключать внимание с одних дел на другие.
Самообладание – это способность индивида сохранять внутреннее спокойствие, а также действовать взвешенно и разумно в сложных жизненных ситуациях. Происхождение самообладания связывают с поведенческими стереотипами – социальными и культурными установками, которые прививаются с детских лет. К чувству самообладания относят устойчивость к любым возникающим ситуациям, твердую руку и уверенный взгляд, точную реакцию и быстрый расчет, а также контроль как над своими, так и над чужими эмоциями.
Иными словами, уводить энергию конфликта в сторону его разрешения, а не конфронтации с человеком, который его принёс.
САМООБЛАДА’НИЕ, я, мн. нет, ср. Способность владеть собой, сдерживать себя, выдержка. Сохранять, потерять с.
Способы развития самообладания
Человек, который развил в себе самообладание, способен планировать наперед свои действия. В то время как другие люди ведут себя неприемлемо и впадают в состояние истерии, он сохраняет лицо и остается собой. Существуют разные способы преодоления внутренних преград. Они помогут достичь состояния спокойствия и умиротворенности.
Игнорируйте внешние раздражители
Если у вас запланировано какое-либо занятие, вы собираетесь спокойно провести время, погрузившись в него, постарайтесь не обращать внимания на внешние раздражители. Случайный телефонный звонок навряд ли сильно изменит вашу жизнь, но отвлечет вас от дел. Всегда можно перезвонить, когда вы освободитесь.
Чтобы достичь состояния полной релаксации, избавьтесь от всех раздражающих факторов или минимизируйте их воздействие — перестаньте читать новости, которые вызывают негатив, выключайте звук на мобильном во время чтения или просмотра кино и т. д.
Оттяните время реакции
Перед тем как бурно среагировать на раздражитель, поставьте ситуацию на паузу, сделайте глубокий вдох и начните считать про себя до десяти. Это поможет вам сохранить состояние внутреннего покоя и не потерять самообладание.
Расслабьтесь
Освободите мозг от лишних мыслей.
Выделите в день хотя бы по 10-15 минут на то, чтобы спокойно полежать с закрытыми глазами ни о чем не думая, и результат не заставит себя ждать.
Эмоциональное состояние постепенно стабилизируется.
Глубокое дыхание
Навык сохранять спокойствие в конфликтной ситуации быстрее формируется у людей, способных расслабить тело. Когда человек нервничает, дыхание становится учащенным и поверхностным. Спокойный глубокий вдох вернет способность здраво мыслить и затормозит выработку гормонов стресса.
Умение абстрагироваться
Этот прием не так просто освоить без тренировок. Он заключается в умении смотреть на ситуацию со стороны перед тем, как среагировать на нее. Это поможет трезво оценить все происходящее и принять верное решение.
Медитация
Универсальное упражнение, которое помогает взять под контроль эмоции. Медитируя, человек может до конца осознать, какие чувства он испытывает.
При помощи этого метода можно избавиться от навязчивых мыслей и расслабить тело.
Физические упражнения
Существует популярное выражение, что спорт — лучшее лекарство. Он укрепляет тело и положительно влияет на духовное состояние человека. Физическая активность уменьшает уровень стресса и избавляет от чувства тревожности.
Психологические тренинги
Сегодня распространены тренинги по изучению искусства самообладания, которые проводятся под руководством дипломированных психологов.
Этот способ включает в себя различные направления психологии — НЛП, коучинг, самовнушение.
Власть над собой — самая высшая власть, порабощенность своими страстями — самое страшное рабство. (Л.Н. Толстой)
Сдерживай гнев и злость
Часто, столкнувшись с несправедливостью, чувствуешь обиду. В такие моменты бывает трудно контролировать свои чувства, не выходить из себя. Самообладание это в психологии двоякое чувство человека. Психологи утверждают, что злость и гнев, если с ними не справиться, могут спровоцировать человека на необдуманные поступки. О которых в трезвом рассудке можно горько пожалеть. Но как научиться смирять чувства, если с тобой поступили несправедливо? Эти советы помогут тебе управлять собой:
Возьми за правило делиться с близкими положительными моментами прожитого дня. Когда возникнет какая-то проблема, тебе легче будет о ней рассказать взрослым.
Если ты недосыпаешь или плохо питаешься, справляться с негативными эмоциями тяжелее.
Читать далее: Как противостоять давлению ровесников?
Выбирай фильмы, музыку и развлечения с мудростью.
При приступах гнева помогают такие простые способы «выпускания пара»: