Что вы делаете для саморазвития
С чего начать саморазвитие | План, упражнения, книги и многое другое
Наверняка, заходя на эту статью, вы хотели бы получить ответ на вопрос: «С чего начать саморазвитие?» Вам повезло, так как в этой статье вы найдете ответ не только на свой вопрос, но и на многие другие.
Начнем, пожалуй, с самого главного вопроса – «Что такое саморазвитие?».
Я не буду вдаваться во все тонкости и подробно описывать данное определение. Если простыми словами, то Саморазвитие – это постоянная и осознанная работа над собой в разных сферах жизни.
Внимание! Из этой статьи вы узнаете:
P.S. Стоит предупредить, что во многих случаях я буду опираться на собственный опыт и не факт, что некоторые советы подойдут для вас.
Как саморазвитие повлияло на мою жизнь
Итак, для начала покажу вам уже имеющиеся результаты, которых я достиг, занимаясь саморазвитием на протяжении нескольких лет.
В таблице показано, насколько изменился мой уровень в той или иной жизненной сфере благодаря саморазвитию.
Сфера | 5 лет назад | Сегодня | |||||||||||||||||||||||||||||
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
Самореализация | Неохотно учился в школе; Имел большинство троек. | Создал собственный сайт, а также канал на «Яндекс Дзен»; Делюсь своим опытом и советами на сайте, за что получаю деньги. | |||||||||||||||||||||||||||||
Личностный рост | Даже не задумывался о том, чтобы взять книгу в руки; Часто откладывал дела на потом. | Прочел более 50 книг; Свободно владею английским; Разбираюсь в SEO-оптимизации сайтов. | |||||||||||||||||||||||||||||
Дисциплина | Не мог сосредоточиться на одном деле более 15 минут; | Проявляю стойкую дисциплину во время тренировок, рутинной работы, трудной задачи. Это позволяет мне выжимать из себя все соки; | |||||||||||||||||||||||||||||
Финансы | Не было даже намека на какой-либо доход. | Имею хороший пассивный доход с сайта, а также дополнительную прибыль с других источников. | |||||||||||||||||||||||||||||
Из тяжелого поднимал только свой *** (сами понимаете что); Был категорически слаб и не вынослив; Питался чем попало; | Тренируюсь 5 раз в неделю; Не имею проблем с лишним весом; Строю накаченное тело; Стараюсь следить за питанием: исключаю из рациона фаст фуд, мучное и сладкое. | ||||||||||||||||||||||||||||||
Взаимоотношения | Был застенчив; Было трудно найти общий язык со сверстниками. | Пропала закомплексованность; Имею множество друзей и ищу единомышленников. | |||||||||||||||||||||||||||||
Хобби (свободное время) | Свободное время проводил за компьютером. Играл в игры или смотрел видео; Мог целый день ничего не делать. | В свободное время читаю, либо изучаю английский; Развиваю свои интернет-проекты. Что мешает начать саморазвитие: 5 причинПричин, из-за которых у человека пропадает стремление к совершенствованию неистово много. Но я выделю только 5 из них, это: Итак, чтобы эти 5 причин не мешали нам самосовершенствоваться, необходим пошаговый план. Последовательный план саморазвития1. Выявление собственных проблем и недостатковЧтобы начинать работу над собой, сперва необходимо точно понять, в каком направлении двигаться. Для этого нужно определить собственные проблемы и недостатки. Задайте себе следующие вопросы: И у каждого проблемы будут звучать по-своему. У кого-то это нелюбимая работа, кто-то очень часто испытывает стресс. Для кого-то проблемой является маленький заработок, или зависимость от курения. После того как вы определили свои проблемы, переходим ко второму этапу.
2. Постановка целейГлавное требование для цели – это четкое формулирование. Представьте, что вы встретились с самим собой из будущего. Задайте этому человеку (себе) следующие вопросы: Из ответов на данные вопросы и будет формироваться ваша цель. Последовательность правильной постановки:В пример возьмем финансовую цель: При постановке цели соблюдайте следующие правила: Срок достиженияОчень важно, чтобы цель была достигнута к определенному сроку или дате. Так вы правильно распределите усилия на пути к ее достижения.
3. ПланированиеА теперь пришло время планировать. Цель, которую вы поставили – это финальная точка. Но лишь план поможет вам до нее добраться. Наша задача заключается в том, чтобы раздробить главную цель на несколько маленьких. А затем поочередно добиваться каждой. Наглядная схема планирования переезда в другой город:
Планирование дня:Не менее важным является то, как вы распланируете сегодняшний день. Ведь если будет план на год, но не будет плана на день, то вряд ли вы продвинетесь к цели, так как просто не знаете, что делать в настоящий момент. Уделяйте планированию дня 15 минут с утра, а вечером подводите мини-итоги. Составьте список дел на сегодня и приступайте к делу.
4. Развитие самодисциплиныСаморазвитие не может обойтись без самодисциплины. И вообще, все, что я расписывал выше, не продержится долго без дисциплины и контроля. Саморазвитие подразумевает усердную работу над собой изо дня в день. Если дадите слабину, то можете многого лишиться.
Поставьте себе цель, отказаться от вредных привычек. 5. Чтение саморазвивающих книгКниги по саморазвитию – не самый захватывающий и увлекательный раздел в книжном магазине. Однако, именно на их страницах мы найдете решения тех проблем, с которыми столкнулись на данном этапе жизни. Читая их, вы будто бы разговариваете и получаете советы от лучшего друга или наставника. В конце статьи я составил небольшой топ саморазвивающих книг чисто от себя. Нажмите здесь, чтобы перейти к этому разделу.
Поставьте себе цель, читать одну книгу в месяц. 6. Поиск хоббиХобби – это отличный способ отвлечься от постоянного самосовершенствования. Можно найти такое хобби, которое сочетает приятное с полезным. Вот список дел, которые одновременно служат отдыхом и развитием: В общем, что нравиться, тем и занимайтесь.
Поставьте себе цель, каждый день изучать что-то новое. 7. Финансовая грамотностьНе стоит забывать и о финансовом образовании. Уделяйте ему столько же времени, как и основному образованию. Самый доступный способ получать знания о деньгах – читать книги о финансах. Вот список тех произведений, которые нужно прочесть в первую очередь: Элементарные вещи для поддержания финансового положения:Даже благодаря этим двум вещам вы будете в точности знать свое финансовое положение.
Поставьте себе цель, заработать 100 тысяч рублей к концу года. 8. Здоровье, спорт, питаниеУделяйте спорту минимум 30 минут в день и уже через пару недель вы почувствуете себя лучше. К этому еще стоит добавить правильное питание. Просто отказывайтесь от мучного и сладкого, чего вполне хватит.
Поставьте себе цель, похудеть на 5 кг. 9. Усвоение навыков общенияУмение общаться с людьми, строить отношения и поддерживать разговор – очень важные составляющие в современном обществе. Несмотря на это, в школах и университетах не обучают таким навыкам. Поэтому, все, что нам остается делать – это читать самую популярную книгу об отношениях с людьми – «Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей». Основные советы автора:
Поставьте себе цель, улыбаться одному прохожему в день. 10. Правильный отдыхОтдых – это единственный инструмент в нашем арсенале, который помогает восстанавливать энергию. К этому пункту стоит отнестись серьезно, так как он очень важен. Серьезнейшая ошибка большинства людей заключается в том, что мы воспринимаем отдых, как нечто плохое, постыдное и несвойственное «успешным людям». Поверьте, это не так. И со мной согласятся все представители списка Forbes. Чтобы обеспечить себе правильный отдых, мы должны заранее запланировать время на это дело. Например, отдых через каждые 2 часа работы по 15 минут. Или отпуск 2 недели в пол года, если позволяет работа. Еще важно разделять периоды работы и отдыха как два разных времени, которые никогда и ни при каких обстоятельствах не пересекаются друг с другом. Варианты отдыхов для каждого вида работы
✗ Работа на даче | |||||||||||||||||||||||||||||
Сидячая работа | ✓ Активный отдых, прогулки ✗ Социальные сети, телевизор | ||||||||||||||||||||||||||||||
Постоянная работа с людьми | ✓ Спокойный отдых в кругу семьи или в одиночестве ✗ Массовые мероприятия
ОбращениеЕсли вы хотите составить собственный план саморазвития, пишите мне на почту arsenychhistyakov@yandex.ru. Я с удовольствием дам некоторые рекомендации и помогу составить план абсолютно бесплатно. Список полезных упражненийПриступаем к изучению упражнений, которые отлично подойдут тем, кто только начинает саморазвитие. 1. Методика «Чудесное утро»В методику «Чудесное утро» входит комплекс из 6 занятий, который нужно проделывать каждое утро. 2. ЗарядкаС самого утра организму необходимо проснуться. А самый эффективный способ сделать это – выполнить зарядку. Зарядка займет максимум 7-8 минут. Для этого хватит пары вращений головой, руками, туловищем, растяжки и десяти отжиманий. 3. МедитацияОт вас требуется всего-то 5 минут посидеть в тишине, перед тем как пойти на учебу или работу. Но зато благодаря этому упражнению ваши мысли будут собранней на протяжении всего дня. Несколько рекомендаций для медитации:4. АффирмацииАффирмация – это фраза-утверждение, которая содержит в себе позитивную установку. При многократном повторении эта фраза закрепляется в подсознании человека, что в конечном итоге отражается на реальности. Проще говоря, если вы будете много раз повторять фразу «Я успешный человек», то обязательно станете таковым. По крайней мере, внутренне вы на 100% будете чувствовать себя успешным. Я рекомендую каждое утро повторять следующие аффирмации: 5. ПереходыНа протяжении дня делайте маленькие перерывы длительностью 5 минут. Каждый раз, когда вы приходите со школы или работы, присядьте на удобное место, расслабьтесь, успокойтесь, выдохнете. И только после этого приступайте к другим делам. Это и есть переход. 6. Запись мыслей в дневникЗаведите дневник, и каждый вечер записывайте в него собственные мысли. Это может быть что угодно: Если вам вдруг нечего писать, подведите итоги уходящего дня. Перечислите свои достижения и неудачи за день. 7. Просмотр развивающих фильмовО книгах мы уже поговорили. Теперь самое время о фильмах. Хотя тут даже и говорить не о чем, потому что польза такая же, как и от книг. Вы смотрите, узнаете что-то новое, или чаще всего вдохновляетесь, а затем пытаетесь реализовать это в жизни и продвигаетесь к собственной цели. В конце статьи я составил небольшой топ фильмов для саморазвития чисто от себя. Нажмите здесь, чтобы перейти к этому разделу. 8. Изучение английскогоДля тех, кто не знает, каким хобби он хочет заняться, предлагаю изучение языков. Во-первых, это увлекательно. Во-вторых, сейчас такое время, что грех не знать английский. В-третьих, английский может понадобиться везде. Лично я изучаю английский с помощью ютуб канала «Английский язык по плейлистам». Мне понравился подход к изучению, когда ты сначала несколько уроков изучаешь теорию, а затем проходишь практику. 9. Учет доходов и расходовВы можете самостоятельно составить таблицу, и каждый месяц заполнять ее. Вот примерная таблица для учета: Как заниматься саморазвитием каждый деньВредные и полезные привычкиРабота над преобразованием вредных привычек в полезные также относится к саморазвитию. 1. Неправильное питание => Здоровое питаниеПо статистике 48% россиян признались, что питаются неправильно. Также выяснилось, что каждый пятый взрослый человек страдает от избыточного веса. Не войти в этот список вам помогут простые правила: 2. Просмотр телевизора => Чтение книгОбычный россиянин в среднем проводит 3 часа за просмотром телевизора и 1-2 часа в социальных сетях. Получается 4 часа в сутки, а это половина рабочего дня. Представьте, что вместо этого вы бы читали книги. 30 страниц в час*4 часа=120 страниц в день. 120*30=3600 страниц за тридцать дней. В итоге 20 книг в месяц! 3. Компьютерные игры => ТренировкиЕсли ты приближаешься или уже входишь в этот процент, быстро удаляй все игры с компьютера и телефона. Начни отжиматься, ходить на турники или в зал. Представь, как будешь выглядеть через год, если выберешь спорт. По диаграмме можно понять, сколько по времени подросток проводит за компьютером. 4. Курение => БегЕжегодно курение в России убивает 332 000 человек. Курение сравнивают с такими несчастными случаями, как авиакатастрофы и аварии. Зачем убивать себя, если можно кайфовать? Пробегите пару кружочков, и вы почувствуете, что это намного лучше, чем курить. 5. Вечное жалование => Постановка целейЕсли почитать Forbes, то можно сказать, что только 3% людей на земле добиваются своих целей и достигают выдающихся высот. Это можно исправить. Как ставить цели и планировать вы уже знаете, так что ни минуты на раздумья. #30днейчелендж
Бытует мнение, что если бросить себе вызов, то достичь новой привычки будет легче. Поэтому я предлагаю вам вести таблицу #30днейчелендж. Скопируйте или зарисуйте ее в тетрадь. Ваша задача – поставить цель. Предположим, на протяжении 30 дней питаться полезной едой. Тогда, начиная с сегодняшнего дня, помечайте каждый день галочкой, если справились с вызовом. А если сорвались и съели что-нибудь вредное, начинайте заново. Советы во избежания ошибокНасколько быстро человек может развиться?Если вы желаете увидеть точную цифру, показывающую через сколько преобразуется ваша личность, то этой цифры здесь не будет. Все зависит от того, как вы «саморазвиваетесь». Если будете читать по 1 книге в неделю или даже в день, это ничего не даст. Полезная информация без дальнейшего применения – бесполезный хлам в вашей голове.
Итог и результатыНаша статья потихоньку подходит к концу. И чтобы предать вам еще больше стимула, перечислим малую часть воздействий на жизнь от саморазвития: Что такое саморазвитие, с чего начать и как не забросить через неделю: самое подробное руководствоДавайте развиваться вместе. Добрый день, уважаемые читатели! Сегодня на повестке дня у нас очень важная и интересная тема – саморазвитие. Приготовьтесь расширить границы своих возможностей и стать лучшей версией себя. Я расскажу вам, с чего начать саморазвитие, в каких направлениях двигаться, как преодолевать препятствия на пути. Что такое саморазвитиеПрежде чем переходить непосредственно к практике, давайте разберемся, что же такое саморазвитие.
Зачем все это нужно? Наш мир устроен так, что невозможно достичь какой-то определенной точки и навсегда в ней остаться. Если перестать двигаться вперед, обязательно последует откат назад. Представьте, что вы год потели в спортзале, правильно питались и привели все-таки себя в идеальную форму. “Ну теперь-то можно и расслабиться”, – заключаете вы и пускаетесь во все тяжкие. Думаю, дальше можно не продолжать, итог и так ясен. То же самое происходит и во всех остальных сферах жизни. Вы не добьетесь успеха, пока не начнете вкладывать время и силы в самосовершенствование. Если вы готовы влачить жизнь унылого середнячка, валяющегося каждый вечер перед телевизором, можете закрыть эту статью. Оставьте процесс саморазвития людям ярким, амбициозным, неравнодушным. Только не удивляйтесь потом, почему вдруг оказались на дне, и не говорите, что я вас не предупреждала. 7 причин, почему нет желания развиватьсяЕсли важность постоянного развития признают почти все, то почему же столь немногие им занимаются? Давайте рассмотрим несколько факторов, мешающих нам начать заниматься улучшением себя. Отсутствие силы волиОсновная причина, почему люди не занимаются самосовершенствованием, – плохо развитая сила воли. Эта невидимая мышца требует постоянной тренировки, иначе она очень быстро атрофируется. Если у вас проблемы с силой воли, не отчаивайтесь. Во-первых, ее развить можно в любом возрасте – было бы желание. А во-вторых, работая над ней, вы уже самосовершенствуетесь – формируете целеустремленную, независимую и устойчивую личность. Недостаток мотивацииВы задумывались, почему одни занятия приносят вам удовольствие, а другие только изматывают? Все дело в мотивации – именно она отвечает за распределение энергии. Ее можно сравнить с суровым банковским кредитором, к которому вы обращаетесь за ссудой. – Дай мне сил и вдохновения на изучение английского, – взываете вы к своей мотивации. – Так-так. Это, кажется, уже 102-я попытка. В прошлый раз тебя хватило на неделю. Да и зачем он тебе, этот английский? Лучше сэкономим наши ресурсы на что-то более полезное. И вы повесив нос отправляетесь корпеть над учебниками. Стоит ли говорить, что и эта попытка окажется неудачной? Мотивация – очень сложный психологический механизм. Поэтому мы посвятили ей отдельную статью Что такое мотивация: основные виды и характеристики. Если чувствуете, что вам не хватает внутреннего побуждения к действию, обязательно ее прочитайте. Неспособность спланировать свое времяОчень жаль, что в школе детей не учат эффективному тайм-менеджменту. Обидно, когда великие идеи и планы остаются нереализованными из-за банальной безалаберности и неорганизованности. Если вы постоянно опаздываете и ничего не успеваете, вряд ли вы сможете достичь высоких результатов в чем бы то ни было. На самом деле нет ничего сложного в том, чтобы эффективно распределять свое время. Это всего лишь набор правильных привычек: вести ежедневник, расставлять приоритеты, выполнять однотипные дела одновременно и т. п. А вы ведь в курсе, что на формирование новой привычки нужен всего лишь 21 день? Так что дерзайте! Отсутствие дисциплиныДисциплина – еще один столп, на котором держится процесс самосовершенствования. Все действия, направленные на развитие себя, требуют многократного рутинного повторения. Каждый день делать зарядку, три раза в неделю посещать спортзал, дважды в сутки медитировать… Если каждый раз заставлять себя из-под палки, вам очень быстро все это опротивит. Секрет дисциплины в том, что благодаря ей вы выполняете все эти действия как бы на автомате, не задумываясь над тем, хочется вам этого в данный момент или нет. Надо – значит, надо. И точка. Как в армии. Похвастаться отличной дисциплиной могут, например, спортсмены. Если же вы далеки от спорта, не отчаивайтесь. Ваш путь будет немного длиннее и сложнее, но это не повод отказываться от заветного результата. Неправильное мышление и установкиВсе великие достижения человечества начинаются с мысли. Но и все жестокие войны тоже начинаются с мысли. Поэтому стоит внимательней относиться к этим бесплотным обитателям нашего сознания. Если в голове у вас постоянно крутится одна и та же мысль “У меня ничего не получится”, будьте уверены – она окажется пророческой. Потому что мысли подобны семенам – что посеешь, то и пожнешь. Измените мышление на позитивное и вам не придется больше заниматься самокопанием, тратить время на бесконечные сомнения и воспроизводить негативные сценарии. Проблемы с самооценкойАдекватная самооценка – залог здоровой и успешной личности. Она не должна быть завышенной или заниженной. Если вы склонны себя превозносить и оценивать выше, чем следует, вас всю жизнь будет преследовать фрустрация. Вы не сможете наскрести мотивацию на позитивные изменения и будете постепенно деградировать. Заниженная самооценка же характеризуется сильной тревожностью и страхом неудач. Человек не стремится к самосовершенствованию, потому что не верит в успех. Чтобы начать двигаться вперед, ему нужно сначала повысить самооценку, избавиться от комплексов и обзавестись уверенностью в себе. Боязнь переменВсе люди в той или иной степени инертны. И это нормально. Но иногда инертность приобретает просто катастрофические масштабы. В этом случае человек боится и шаг сделать за пределы своей зоны комфорта. Психологи даже ввели специальный термин для таких случаев – неофобия. Основной закон зоны комфорта: если периодически ее не покидать, со временем она будет становиться меньше. И однажды весь мир превратится во враждебное и некомфортное пространство. Надеюсь, я смогла убедить вас в необходимости перемен и вы готовы переступить через свою боязнь. Наша статья “Как побороть страх” поможет вам в этом. В каких направлениях можно развиватьсяДавайте обозначим объем работы. Я перечислю самые важные сферы жизни, а вы постарайтесь объективно оценить состояние каждой из них. Чтобы вам было проще, я подготовила небольшой опрос про каждый аспект вашей жизни. Он состоит из утверждений, которые вам нужно будет подтвердить или опровергнуть. За каждое правдивое утверждение начисляйте себе 2 балла. Баллы считайте отдельно по каждому пункту. ЗдоровьеСамая важная сфера жизни, фундамент и основа для всего остального. Давайте посмотрим, как тут обстоят дела. Если вы набрали меньше 6 баллов, вам нужно заняться укреплением здоровья в первую очередь. И чем быстрее, тем лучше. ОтношенияЭта сфера касается не только любовных и семейных отношений, но и любых взаимодействий между людьми. Конечно, отношения – это не та сфера, без которой человек не сможет прожить. Но, согласитесь, жизнь в окружении любимых и любящих людей куда приятнее, чем жизнь одиночки-отшельника. КарьераРабота – это не просто добывание денег, как кажется некоторым. Это главная внутренняя опора личности. Через эту сферу человек вносит свой вклад в общество, занимает место в социальной иерархии, находит свое предназначение. ФинансыКак бы нам ни пытались с детства внушить, что не в деньгах счастье, все мы относимся к этой мысли скептически. Деньги дарят свободу, а это ли не истинное счастье? Оцените ваши отношения с деньгами по следующим утверждениям: Если эта область у вас страдает, вам стоит повысить свою финансовую грамотность. Яркость жизниЧтобы жизнь не казалась слишком пресной, в ней должна быть перчинка. А именно интересный, яркий и насыщенный досуг. ДуховностьА вот глубину жизни придает погружение в духовные сферы. Это совсем не обязательно должна быть религия. Можно практиковать восточные духовные практики, изучать философию, воспитывать в себе добродетели. Начинайте заниматься духовным развитием, когда немного приведете в порядок остальные сферы или параллельно с ними. Теперь, когда у вас есть представление о том, как обстоят дела в каждой сфере жизни, можете наметить план работы. Начинайте с самых главных сфер (здоровье и работа), если в них у вас есть проблемы. Затем самосовершенствуйтесь в остальных, начиная с самых запущенных. С чего начатьНаконец мы подошли непосредственно к практическим рекомендациям. Рассмотрим универсальную пошаговую инструкцию, а затем разберем советы для мужчин и женщин отдельно. Возьмите ответственность за свою жизньМне очень нравится высказывание неизвестного автора: “До тех пор, пока вы не взяли на себя ответственность за свою жизнь, это не ваша жизнь”. Прочувствуйте эту мысль и ощутите в полной мере, чего вы лишаете себя, пытаясь отдать свой руль в чужие руки. Пришло время нащупать внутри себя опору и с каждым днем стараться сделать ее крепче. Начните делать шаги в сторону независимости. Учитесь принимать самостоятельные решения и нести за них ответственность. Если вы находитесь на иждивении родителей или супруга, наметьте план по переходу к самообеспечению. Только самодостаточный человек может похвастаться истинной свободой и независимостью. Старайтесь как можно реже просить людей об услугах. Все, что в ваших силах, делайте самостоятельно. А когда просите, обязательно благодарите и чем-то компенсируйте. Ставьте целиЧеловек без цели – как заблудившийся путник. Если вы не знаете, куда хотите прийти, вы всегда будете идти неверным путем. Только имея в голове конкретную цель, можно грамотно спланировать весь процесс работы по ее достижению. Правильно ставить цели нужно тоже уметь. Главный критерий хорошей цели – ее реалистичность. Завышенные притязания могут свести на нет весь результат, достигнутый в процессе саморазвития. Цель должна быть достижимой, причем не абстрактно в вакууме, а применимо конкретно к вашей ситуации. Еще одна важная характеристика цели – привязка к временным рамкам. Например, вы хотите сбросить лишние 10 кг. Определите, к какому сроку вы хотите достичь желаемого результата. “Когда-нибудь” здесь не прокатит. Планируйте свой деньЕсли вы хотите достичь высоких результатов в чем-либо, вам нужно бережно относиться к своему времени. Время – самая ценная валюта, которая есть у человека. Не тратьте его впустую. Рационально использовать свое время вам поможет планирование. Начните постепенно внедрять его в свою жизнь. Прежде чем начать составлять расписание на каждый день, понаблюдайте за собой. В какое время суток у вас наибольшая продуктивность, когда вы чувствуете усталость, когда испытываете голод. План должен естественно вписываться в ваши биоритмы. Помимо ежедневного плана, у вас должен быть план по достижению каждой вашей цели. Он избавит вас от необходимости держать кучу информации в голове и поможет отслеживать результаты. Восстанавливайте энергиюВ процессе самосовершенствования вам понадобятся дополнительные силы. Где их взять, если повседневные дела и заботы выжимают из вас все без остатка? Сейчас я расскажу вам про резервные источники питания. Во-первых, обыкновенный сон может давать гораздо больше сил, если вы научитесь правильно спать. Ловите несколько простых правил: Продвинутый способ зарядиться энергией – медитация. Ученые выяснили, что 15 минут глубокой медитации приравниваются к одному часу сна. Как вам такая арифметика? Если никогда не практиковали медитацию, вот вам видео для начинающих: Правильно питайтесь“Жизнь слишком коротка, чтобы ограничивать себя в еде”, – утверждают любители пищевого мусора, чтобы как-то оправдать свое безволие. В этой фразе кроется причина, почему людям так сложно избавиться от своих пагубных пищевых привычек. Когда вкусная еда является чуть ли не единственным смыслом жизни, естественно, отказаться от нее будет очень сложно. Если вы очень зависимы от еды, задумайтесь, не слишком ли пуста ваша жизнь. Хватает ли вам ярких впечатлений и эмоций? Очень часто едой человек пытается добрать недостающих ему гормонов. Например, известно, что сладости активируют выработку серотонина – гормона радости. Поэтому запреты и строгие ограничения в еде ни к чему не приводят. Без любимой конфеты жизнь начинает казаться унылой и безрадостной. Прежде чем переходить на правильное питание, определитесь, чем будете заполнять образовавшуюся пустоту. Для этого отлично подойдут экстремальные виды спорта, танцы, курсы актерского мастерства – те занятия, что катализируют выброс эмоций. Читайте и слушайте книгиКнига – одно из самых важных человеческих творений. Не лишайте себя удовольствия прикоснуться к мудрости и таланту великих людей. Чтобы вы не блуждали в лабиринтах библиотеки, мы подготовили для вас подборку лучших книг по саморазвитию. В ней есть книги по достижению успеха, развитию позитивного мышления, эффективному тайм-менеджменту, выработке полезных привычек. Каждое произведение – мощный мотиватор на позитивные изменения и кладезь полезной информации. Смотрите полезные видеоСовременными достижениями человечества тоже не стоит пренебрегать. Видео превосходят книги по наглядности, поэтому их стоит обязательно включить в список полезных инструментов для самосовершенствования. Добавьте несколько видеоканалов по саморазвитию в избранное и смотрите их при каждом удобном случае. Пробуйте что-то новое“Безумие – делать одно и то же, ожидая при этом другой результат” – сказал как-то Альберт Эйнштейн. Если вы хотите серьезных изменений в жизни, начинать нужно с маленьких открытий. Не бойтесь пробовать то, что никогда до этого не пробовали: новые виды спорта, новую еду, новые способы заработка, новую прическу… Вы никогда не расширите границы своих возможностей, если будете топтаться на одном месте. Посещайте обучающие мероприятияВ наше время нужно бежать со всех ног, чтобы оставаться на месте. Мир так быстро развивается, что за ним очень сложно угнаться. Поэтому никогда нельзя прекращать учиться. Посещайте семинары, тренинги по вашей основной специальности, проходите курсы повышения квалификации. Но не ограничивайтесь только профессиональными навыками. Наверняка есть еще много того, что вы не умеете, но чему очень хотели бы научиться. Многие курсы сегодня можно пройти онлайн, сэкономив время и деньги на проезд. Вот вам несколько идей: Избавьтесь от “токсичного” окруженияНи для кого не секрет, что окружение очень сильно влияет на человека. На вашем пути будут встречаться люди, которые могут поколебать вашу решимость и веру в себя. “У тебя ничего не получится! – будут говорить они. – Хватит заниматься ерундой!” Если это не близкие ваши родственники и не люди, с которыми вас многое связывает, смело обрывайте контакты. Без пламенных речей, обвинений и претензий – просто сведите общение на нет. Если сделать это не представляется возможным, например, “токсичный” человек работает с вами в одном кабинете, учитесь не реагировать на его выпады. Этот навык очень пригодится вам в жизни. Тренируйте память и вниманиеЕсли хотите, чтобы ваш ум оставался ясным до старости, нужно постоянно заниматься тренировкой когнитивных функций. Несколько простых рекомендаций на каждый день я вам дам прямо сейчас, а подробную инструкцию можете найти в статье “Как развить память”. Отслеживайте прогресс и вознаграждайте себяКаждый шаг, даже самый маленький, на пути самосовершенствования должен положительно подкрепляться. Иначе мотивация очень быстро иссякнет. К счастью, об этом уже позаботилась эволюция и встроила в наш мозг сложную нейрохимическую систему поощрения. Реагируя на осознаваемый прогресс, она вознаграждает нас порцией гормонов радости: дофамина и серотонина. Этот механизм позволяет поддерживать высокий уровень мотивации долгое время. Теперь вы понимаете, зачем мы так много внимания уделяли целеполаганию и планированию? Без них нам было бы сложно отслеживать показатели и фиксировать прогресс. Рекомендации для мужчинНа “десерт” я приготовила вам специфические гендерные рекомендации по самосовершенствованию. Они помогут подчеркнуть свои сильные стороны и достичь гармонии. Начнем с мужских. Развивайтесь физическиСиловые тренировки и кардионагрузки – обязательно. Их можно разбавить игровыми и экстремальными видами спорта, спортивным туризмом, йогой. Если до этого вы ничем из этого не занимались, начинайте постепенно. Изучайте боевые искусстваБоевые искусства я выделила в отдельный пункт, так как это тренировка не столько для тела, сколько для духа. Они развивают смелость, терпение, выдержку – качества, так необходимые мужчинам. Тренируйте мужской характерКроме перечисленных трех, есть еще как минимум дюжина поистине мужских черт характера. Дипломатичность, выносливость, умение брать на себя ответственность, самоотверженность и другие. Подумайте, что из этого у вас хромает, и сделайте упор на них. Учитесь принимать решенияКаждый день мужчине приходится принимать множество ответственных решений. От некоторых из них зависит судьба других людей, например, жены и детей. Если ситуации серьезного выбора ставят вас в тупик, нужно учиться принимать решения. Иначе однажды услышите обидное “не мужик” в свой адрес. Рекомендации для женщинДля прекрасной половины человечества у нас также есть несколько советов. Следите за красотой и ухаживайте за собойМужчина может быть чуть красивей обезьяны и все равно пользоваться успехом у противоположного пола. У женщин этот фокус не пройдет. Посвящайте уходу за собой как минимум 5 часов в неделю. Развивайтесь физическиВ качестве физической нагрузки дамам отлично подойдут танцы, аэробика, плавание, йога, пилатес. Силовыми тренировками также пренебрегать не стоит, особенно если фигура далека от идеала. Читайте книги для женщинЯ не имею в виду женские бульварные романы и мемуары Ольги Бузовой. У нас для вас есть подборка качественной литературы для женщин – загляните. Развивайте женскую энергиюВ процессе саморазвития обязательно уделите внимание накоплению энергии женственности. В этом вам помогут книги, о которых мы говорили выше, и специальные женские курсы и практики. Также старайтесь культивировать в себе качества, традиционно считающиеся женскими: мягкость, терпимость, милосердие, альтруизм. Обновите гардеробУчитесь одеваться современно и уместно, подчеркивать свои достоинства и скрывать недостатки. Советую воспользоваться услугами стилиста. Он задаст вектор для дальнейшей самостоятельной работы в этой области. Типичные ошибки в начале путиПуть саморазвития – это не ровная автомагистраль, по которой вы помчитесь с бешеной скоростью в светлое будущее. Скорее его можно сравнить с тропинкой в густых джунглях. На пути вы столкнетесь со множеством препятствий. Я расскажу вам про некоторые, чтобы вы были к ним готовы. Откладывание действий на потомИными словами, прокрастинация. Поддавшись ей однажды, вы рискуете никогда не добраться до места назначения. Поэтому будьте начеку и не давайте себе послаблений. Не откладывайте на завтра то, что обещали себе сделать сегодня. Каждый раз, когда вас одолевает желание предаться ничегонеделанию, беритесь за работу с удвоенной силой. Иначе лень очень быстро разрушит все, чего вы достигли. Боритесь с ленью до победы, не жалейте сил и ресурсов. Равнение на чужие ориентирыКаждый человек уникален, поэтому и путь у каждого свой. Не стоит слепо копировать чужие модели. Всю полученную информацию пропускайте через себя и адаптируйте к своим особенностям. Принятие неудач близко к сердцуБудьте готовы к тому, что не все у вас будет получаться с первого раза. Это нормально. Воспринимайте промахи и ошибки как ценный опыт, который пригодится в будущем. Научитесь стойко переживать неудачи и не сдаваться при встрече с препятствиями. Фанатизм в действияхНекоторые особо впечатлительные люди буквально бросаются в омут с головой, когда загораются идеей саморазвития. Они зацикливаются на этом процессе и не могут думать ни о чем другом. Такой фанатизм ни к чему хорошему не приводит. Не пускайтесь в крайности, разумно дозируйте нагрузку, придерживайтесь правила золотой середины. ЗаключениеСтремление к саморазвитию и самореализации заложено в нас природой. Невозможно достичь высоких результатов и стать успешной личностью, если не заниматься самосовершенствованием. Начните работать над собой, и уже совсем скоро вы будете пожинать первые плоды своего труда. А всего через год вы сможете саморазвиться до головокружительных высот. Кто готов начать прямо сейчас? Отмечайтесь в комментариях – я обязательно поддержу вас напутственным словом. 15 лет назад жажда самопознания привела меня на факультет психологии Казанского университета, и все завертелось. С удовольствием делюсь своими знаниями и опытом в сфере саморазвития, отношений, преодоления сложных жизненных ситуаций.
|