Что гнев делает с человеком
ЖизньНе держи в себе: Почему злиться нужно — и как делать это правильно
«Плохая» эмоция с хорошими целями
Текст: Яна Шагова, автор телеграм-канала «Со мной всё в порядке!»
Злость — очень древняя эмоция. Любые животные периодически испытывают недовольство, если их базовые потребности под угрозой. Для человека злость — одно из базовых переживаний. Принято считать, что их всего четыре: страх, грусть, ярость и радость. В последнее время в этот список добавляют ещё и удивление.
И хотя мы все злимся, такое поведение принято осуждать: в отличие от радости, эта эмоция считается «отрицательной» и «неприятной», а многие хотели бы в принципе никогда её не испытывать. Разбираемся, почему не стоит так делать, зачем нам нужна злость и как выражать её так, чтобы она не оставляла после себя разрушений.
Гнев, ненависть, злорадство
В формировании ярости в человеческом мозге активно участвуют миндалины, или миндалевидные тела (кстати, в них же располагаются центры, отвечающие за страх). Миндалевидные тела реагируют на сигналы угрозы, поступающие из внешнего мира, так что, по замыслу природы, злость нужна именно для этого — это эмоция-оружие. В отличие от страха, она мотивирует нас защищаться нападая, а из дилеммы «бей или беги» выбирать первый вариант.
У рассерженного человека в крови повышается уровень адреналина и норадреналина, учащается сердцебиение (поэтому иногда мы краснеем, когда злы), усиливается кровоснабжение мышц (чтобы можно было драться). Возможно, вы замечаете, что, если вас рассердили, всё тело напрягается. Меняется и мимика: у многих раздуваются крылья носа и напрягается верхняя губа — привет звериному оскалу.
В общем, злость — это защитно-оборонительная реакция. Способность сдерживать её проявления необходима нам для социальной адаптации. Укрощать всплески ярости в той или иной степени могут все животные, живущие группами — иначе они попросту не смогли бы существовать в коллективе. Но дальше всех в этой идее пошёл человек. Поскольку ярость — это проявление нашей «животной» натуры, она пугает, а её физические проявления могут быть разрушительными, наша культура постепенно наложила табу не только на проявление агрессии, но и на упоминание этой эмоции, и даже на само чувство во всех его разновидностях: гнев, ненависть, зависть, злорадство, желание мести. Так конструктивная идея не бросаться с кулаками на обидчика и не разносить мебель превратилась в токсичную мысль: считается, что даже испытывать злость плохо.
Такие идеи можно встретить в религиозных сообществах, среди людей, увлекающихся восточной философией, и просто в рабочих коллективах. Во многих семьях запрещено выражать гнев по отношению к родителям в любой, даже словесной форме. Иногда это транслируется прямо: «Нельзя злиться на маму!» Часто «уместность» гнева ранжируется в зависимости от иерархии в семье: например, детям злиться нельзя совсем, папе — немного можно, а мама может это делать, потому что она «очень устаёт» (или наоборот: маме можно только иногда, а папа свободно проявляет гнев).
«Это аморально»
Почему эти идеи токсичны? Перестать испытывать злость на физиологическом и биохимическом уровне невозможно. И не нужно. Эмоции не могут быть «плохими» и «хорошими»; наша эмоциональная система в некотором смысле — это просто сложный орган восприятия, как слух, зрение или осязание. Захотеть перестать испытывать определённое чувство — всё равно что захотеть силой воли потерять слух или зрение.
Человек, который притворяется, что не испытывает гнева, должен создать фальшивую личность, которая сильно отличается от него самого. Но поскольку гнев всё равно «просачивается», когда кто-то нарушает границы или ещё как-то угрожает безопасности человека, злость может принимать искажённые формы: превращаться в высокомерную «жалость», презрение и тому подобное. Человек, который не может признать, что что-то вызвало у него приступ злости, пытается рационализовать агрессию и подвести под неё какие-то принципы: нравственные, научные, этические. То есть когда нельзя просто признать, что «это меня бесит», приходится говорить, что тот или иной (в целом нейтральный) поступок или явление тотально неприемлемы: «Это подрывает основы общества», «Это аморально», «Это противоестественно».
Как гнев вредит телу и мозгу
1. Из чего рождается гнев
Для начала необходимо понять, откуда же берется чувство и как зарождается первая искра этого эмоционального состояния. В самом начале в мозге активируется миндалина, одна из самых простых частей мозга, затем амигдала дает сигнал гипоталамусу, который, в свою очередь, передает сигнал в гипофиз. Гипофиз выделяет адренокортикотропный гормон, а затем надпочечники выделяют гормоны стресса: адреналина, кортизола и норадреналина. Как видишь, злость – эмоция, которая создается твоим организмом, а значит, может влиять на его функционирование. Совокупность гормонов оказывает свое воздействие, так что это влияние вполне обоснованно.
2. Как гнев воздействует на мозг
Одним из составляющих гнева является кортизол. Он обладает отрицательным эффектом, который особенно сказывается на префронтальной коре (ПФК) головного мозга и гиппокампе. ПФК – это важнейшая часть головного мозга, капитанский мостик на корабле. Именно в этой части происходят самые сложные процессы, в том числе мышление. ПФК отвечает за внимание, логическое мышление, память, способность рассуждать и планировать; играет роль в постановке целей и достижении результатов.
3. Как гнев воздействует на тело
Гормоны стресса и тут оказывают негативное воздействие, которое может подорвать здоровье, и виновниками выступают опять же кортизол и норадреналин, к которым присоединяется еще и адреналин. Надпочечники вырабатывают гормоны стресса, что заставляет кровь приливать к мышцам. Мы ощущаем это как чувство, заставляющее нас убегать или побуждающее драться.
Гормоны стресса оказывают следующее влияние на нашу сердечно-сосудистую систему:
— Повышают артериальное давление
— Увеличивают артериальное напряжение
— Повышают сердечный ритм
— Повышают уровень глюкозы в крови
— Увеличивают уровень жирных кислот в крови
Когда мы не можем выявить причину стресса, то значительно повышаем риск того, что эти симптомы могут перерасти в разряд хронических, а постоянная нагрузка на сердечно-сосудистую систему может привести к сердечному приступу или инсульту. К тому же гормоны стресса влияют и на нашу иммунную систему. Исследования показали, что люди, живущие в постоянном стрессе, более подвержены различным болезням, еще это называется стрессовой болезнью. Думаешь, это странно? Оказывается, гормоны, которые выделяются во время эмоционального всплеска, действуют на иммунную систему следующим образом:
— Подавляют функцию щитовидной железы
— Не противодействуют распространению зараженных вирусом клеток
— Повышают риск развития рака
Также гормоны стресса ухудшают работу пищеварительной системы, уменьшая кровоток к органам пищеварения и угнетая метаболические функции.
4. Как бороться с гневом
Думаю, ты уже понял, что источая флюиды ненависти и гнева, будоража окружающих и себя скандалами и криками, вредишь лишь себе. Такое поведение губительно для тебя, а постоянный стресс может не только оказывать негативное воздействие на здоровье, он сказывается и на продолжительности жизни. К счастью, есть несколько способов, которые помогут уменьшить уровень стресса и нормализовать жизнь.
2) Массаж, прогулки и горячая ванна помогут успокоить нервную систему и снимут стресс.
3) Практика с дыханием поможет успокоиться: несколько глубоких вдохов и выдохов помогут совладать с разбушевавшимися нервами.
4) Правильно и сбалансированно питайся.
5) Делай перерывы. Постоянные нагрузки без отдыха со временем могут истощить нервную систему, а это тебе вряд ли нужно.
7) Побеседуй с кем-нибудь о своих проблемах. Это эффективный способ, который поможет высказаться, а не подавлять негативные эмоции.
8) Исключи главные раздражители. Перестань делать то, что тебя злит, общаться с людьми, которые тебе неприятны. Огради себя от всего, что может навредить твоему состоянию.
Что такое гнев и как проживать эмоцию с пользой – нормально ли быть гневливым
Гневом принято считать отрицательную эмоцию, негативный всплеск. Гневом учат управлять, сдерживать его, подавлять в себе, выходить на более светлые чувства. Но гнев недавно признали полезной эмоцией, которая помогает человеку. Интересно знать, как это происходит?
Что такое гнев
Определение гнева в психологии тесно связывают с агрессией. Гнев считается ее предшествующей ступенью, после которой человек может впасть в настоящую ярость.
Гнев – это реакция, в ходе которой возникает недовольство, негодование по поводу события или явления. Часто инстинктивным желанием человека является уничтожение неодушевленного объекта, который вызывает у него гнев. Обычно эмоция имеет непродолжительный характер.
Причины гнева
Эмоция гнева знакома абсолютно всем. Раздражаться люди могут также по разным причинам.
| Причина гнева. | Описание. | Пример. |
| Идеализация. | Человек проживает в мире собственных фантазий. Он плохо представляет, как устроена жизнь, поэтому верит в великую силу добра, справедливости. | Родители воспитывают ребенка в уверенности, что он должен учиться лишь на пятерки, получить высшее образование, сразу же найти очень престижную и высокооплачиваемую работу, к 25 годам создать семью и родить ребенка. Эту установку активно поддерживают и другие родственники. У ребенка не получается соответствовать этим требованиям, поэтому он испытывает гнев, досаду, бессилие. |
| Долженствование. | Человека воспитали так, будто ему вокруг все должны. Когда происходит по-другому, человек испытывает гнев. | Муж считает, что его супруга должна приходить с работы и уделять внимание исключительно ему. Девушка однажды завела кошку. Теперь, когда за ней требуется уход, муж гневается и угрожает выгнать животное из дома. |
| Мышление стереотипами. | Многие люди мыслят стереотипами и уже готовыми установками. Так легче. Если ситуация не попадает под стереотипное мышление и навешанные человеком ярлыки, то это провоцирует гнев. | Парню изменила его любимая девушка. Теперь он считает, что чертами изменщиц обладают все девушки на свете, заранее злится на них. |
| Незнание того, что предшествовало ситуации. | Когда человек не знает, что произошло на самом деле, то придумывает такую историю, которая была бы для него удобной. При этом, домыслы не всегда верны. Незнание ситуации провоцирует конфликты и чувство гнева. | Мать увидела в дневнике дочери плохую оценку по географии, разозлилась на ребенка, отругала его. Но она не знала, что учитель просто перепутал дневники детей, а дочь не успела ей этого объяснить. |
| Неправильное выражение собственных эмоций. | Человек не осознает, что о своих чувствах можно говорить окружающим. Скорее всего, в его семье было так не принято. | Мужу не нравится, что его жена часто готовит плов, который он не любит с детства. Но он ничего не говорит ей о своих предпочтениях в еде, предпочитает молчать, но злиться. |
| Попытка манипуляции. | Человек считает, что, лишь продемонстрировав свою агрессию, он сможет возвыситься над другими и достичь желаемого. | Девушке хочется получить от парня подарок. Она устраивает скандал и впадает в гнев, чтобы он купил ей то, что она хочет. |
| Намеренное преувеличение. | Человек находится в гневе, поэтому преувеличивает значимость происходящих событий, возводит их в ранг катастрофы. | Мать звонит на работу сыну и утверждает, что в ее отсутствие затопило квартиру, в ней случилось короткое замыкание, и они едва не остались без крыши над головой. На самом же деле затопило только туалет, и то, не критично. |
Какая цель у эмоции
Чувство гнева – это очень ценная эмоция, которая:
А удавалось ли вам получать пользу или выгоду от гнева? Непременно поделитесь своим опытом в комментариях.
Подробное видео о гневе от врача психотерапевта Елены Боярской, описание физиологических процессов в теле, выработка гормонов. В видеоролике есть практика и много примеров.
Как выглядит эмоция гнева – физические эффекты
Научно установлено, что, когда человек испытывает гнев, в его организме начинает вырабатываться больше гормона адреналина. Симпатическая нервная система находится в повышенном тонусе.
Сахар в крови также начинает вырабатываться быстрее, что заставляет печень работать интенсивнее.
В индивидуальном порядке у людей может временно меняться работа некоторых внутренних органов. Обычно это зависит от общего состояния организма.
Визуально человек в гневе выглядит:
Стадии и виды гнева
Чувство гнева – это довольно обобщенное понятие. Существуют разные его виды и проявления.
| Эмоция. | Определение. |
| Бешенство. | Состояние раздражения, которое дошло до крайней степени. |
| Ярость. | Гнев, который проявляется неистово, агрессивное противостояние. |
| Ненависть. | Интенсивная злость и враждебность, которая продолжается долго. По представлению человека, объект ненависти опасен или очень вреден для него. |
| Злость. | Раздражение или негодование, которое сопровождается желанием сделать объекту что-то очень неприятное. |
| Раздражение. | В этом состоянии человек испытывает гнев, недовольство. Часто раздражение возникает из-за того, что у человека не получается воспринимать реальность такой, какая она есть. |
| Презрение. | Эмоциональная реакция, вследствие которой у человека возникает негативная оценка другого человека или явления. |
| Негодование. | Состояние, в котором человек испытывает крайнюю степень возмущения, недовольства, разочарования. |
| Обида. | Чувство возникает, если человек ощущает, что против него была совершена несправедливость. |
| Ревность. | Стремление полностью обладать объектом любви, дружбы, симпатии или родственной связи. Ревнующий часто испытывает гнев, который связан с иррациональным страхом потери. |
| Уязвленность. | Временное состояние обиды, ожесточения или озлобленности, вызванное у человека другими людьми. |
| Досада. | Чувство гнева, которое возникло из-за случившейся неудачи. |
| Зависть. | Ощущение горечи из-за того, что другой обладает тем, что человеку тоже хотелось бы иметь. |
| Неприязнь. | Вид легкого отвращения к кому-либо или чему-либо. |
| Возмущение. | Гнев и недовольство из-за того, что в жизни человека что-то пошло не так, как он планировал. |
| Отвращение. | Внутренняя негативная реакция на кого-либо или что-либо, отсутствие симпатии. |
Чувство гнева не начинается внезапно, человеку приходится проходить несколько стадий, чтобы в полной мере достичь его.
Скрытая разгневанность
Скрытая разгневанность возникает у человека тогда, когда он понимает, что не может сам повлиять на ситуацию. Также чувство возникает и в обратно противоположном случае. Например, когда человек понимает, что может защитить себя, отстоять собственные интересы.
У людей от природы апатичных чувство гнева возникает редко, ведь их энергия находится на довольно низком уровне.
Стадия эмоционального возбуждения
Человек осознает серьезность проблемы. Появляется потребность выплеснуть накопившиеся чувства и заявить о них миру.
Высок риск сорваться на ни в чем не виноватых людей или своих родственников, находящихся рядом.
Волна неконтролируемого гнева
В порыве гнева человек может плакать, кричать, впадать в истерику, топать ногами или активно жестикулировать. Некоторые, наоборот, предпочитают молчать, замыкаться в себе. Их основная задача – скрыть собственный гнев, попытаться с ним совладать, остаться в глазах окружающих «хорошим и культурным человеком». Это отбирает у них много душевных и моральных сил, ресурсов, поэтому этап проживания эмоции может растягиваться, становиться болезненным.
Есть ряд людей, которые в гневе начинают винить окружающих во всех своих проблемах. По их мнению, окружающие напрочь лишены чувства сострадания, ничего не понимают и не хотят оказывать помощь. Такие мысли только подбрасывают дров в костер отрицательных эмоций.
Стадия спада ярости
После проявления гнева и всех негативных выпадов человек успокаивается. Неминуемо он приходит к пониманию, что трудности случаются, и их можно решить. В голове начинает созревать план того, как вернуть жизнь в прежнее русло.
Внимание! Если не позволять себе проживать отрицательные эмоции, то может возникнуть затяжная депрессия.
Отличие гнева от злости и ярости
Часто люди считают такие понятия как злость, гнев и ярость синонимами, не видят в них отличий, хотя они есть. По сути это стадии, или разные оттенки.
Гнев может выражаться вербально и невербальное.
Пример вербального гнева: человек громко ругается, обзывается, обвиняет других вступает в склоки.
Пример невербального гнева: человек демонстрирует отстраненность, гордыню, презрение или высокомерие к тому, кто, по его мнению, неправильно с ним поступил.
Неочевидная польза гнева
Многие осознают, что все эмоции, в том числе и отрицательные, нужно проживать. Гнев дает психологическую разрядку и способствует очищению, об этом можно прочитать выше в разделе «Цели гнева». Но при этом от гнева есть еще много другой, неочевидной пользы:
Конечно же речь идет про периодический гнев и экологиное его проявление. Постоянная неосознанная гневливость, злость, агрессия лишат человека и этих плюсов.
А какую вы знаете неочевидную пользу от гнева? Обязательно поделитесь своими знаниями, опытом и наблюдениями в комментариях.
Разрушающее воздействие и последствия
В порыве гнева человек испытывает отрицательные эмоции, в том числе и стресс. Из-за стресса и гормона кортизола, который он вызывает, могут пострадать внутренние органы и их системы:
Из этого можно сделать вывод, что гнев хорош, но в меру и только при верном его проживании. Если постоянно находиться в гневе, но здоровье может серьезно пошатнуться. Пошатнуться и отношения с близкими, есть даже риск потерять работу.
Как укротить гнев и не срываться на близких
Гнев — врожденный механизм самозащиты. Именно поэтому его так сложно контролировать. А если учесть, что стрессовые ситуации происходят с нами почти каждый день, даже самые уравновешенные люди периодически выходят из себя, давая волю накопившейся агрессии. При этом чаще всего под горячую руку попадают члены семьи. Вот несколько проверенных способов, которые помогут сохранить здоровье, нервы и отношения с любимыми людьми.
Сосчитайте до десяти
Если вы чувствуете раздражение или злость, сделайте несколько глубоких вдохов. По убеждению профессора Гарвардского университета Эндрю Вейля, правильное дыхание — это ключ к самовосстановлению. Когда человек злится, он дышит часто и поверхностно или вовсе задерживает дыхание. Если же мы начинаем дышать размеренно и глубоко, напряжение отступает. Самый распространенный способ — медленно сосчитать до десяти, концентрируясь на дыхании. Старайтесь делать выдохи длиннее, чем вдохи. Так вы не только снизите уровень адреналина, но и отвлечетесь от того, что вас тревожит. Кроме того, этот прием очень эффективен в борьбе с бессонницей.
Найдите способ отвлечься
Переключить внимание с объекта агрессии — первостепенная задача, считает психолог Сьюзен Нолен-Хоэксема из Мичиганского университета. Прокручивая в голове неприятные ситуации, мы становимся нервными и провоцируем новый приступ гнева. Это подтверждают исследования профессора Брэда Бушмена из университета Огайо: если человек вспоминает о чем-то обидном, он реагирует более остро даже на самое незначительное раздражение. Так, сочинения студентов Бушмена критиковал «подставной» ученик. Затем одним предлагалось побить грушу и подумать об обидчике, а другим — сконцентрироваться на собственных движениях. Испытуемые из первой группы оказались более агрессивными и мстительными.
Возьмите небольшой тайм-аут
При сильном эмоциональном возбуждении люди склонны оценивать ситуацию неадекватно. Если вы чувствуете, что повышаете голос, возьмите тайм-аут. Это поможет не произнести то, о чем потом будете жалеть. Подумайте, что именно вы хотите донести до собеседника, а главное — как сделать это без истерики. Самым правильным решением будет 20-минутная прогулка в одиночестве. Она позволит отвлечься и дать гневу выход, не причиняя вреда себе и другим. Старайтесь идти быстрым шагом и обращать внимание на все, что происходит вокруг. Вместо прогулки можно потанцевать, отправиться на тренировку или сделать растяжку. Вернувшись, вы сможете спокойно продолжить разговор.
Если вы уже начали произносить обидные слова, найдите в себе силы, чтобы остановиться и не продолжать. Это сбережет не только нервы, но и отношения с близкими. Вернуть самообладание можно разными способами. Прежде чем выплеснуть негативные эмоции, сделайте паузу и внимательно посмотрите на человека, которого хотите обидеть. Скорее всего, перед вами находится тот, кто нуждается в вашей поддержке и любви. Подумайте об этом и попробуйте взглянуть на свою реакцию со стороны. Также полезно подойти к зеркалу и посмотреть на себя во время очередной вспышки гнева. Запомните, как вы выглядите, и вспоминайте каждый раз, когда хотите сорваться на крик.
Поймите причину гнева
Искусственно поддерживать хорошее настроение и подавлять свои переживания вредно для здоровья, считают психологи. И, наоборот, проявление эмоций снижает уровень стресса и повышает иммунитет. Такой вывод сделал профессор Тель-Авивского университета Гиора Кейнан. Очень важно научиться принимать свои чувства и правильно их выражать. Эксперты по эмоционально-фокусированной терапии говорят, что гнев часто является вторичной эмоцией, которая скрывает за собой страх, тревогу, стыд или чувство вины. Прислушайтесь к себе. Если вы чего-то боитесь, можно намеренно потрясти всем телом, расслабив мышцы. Если испытываете обиду — поплакать. Если раздражены — покричать в подушку или включить хеви-метал.
Изучите «пусковые механизмы» и стадии своего гнева: какие ситуации чаще всего провоцируют злость? Также полезно обратить внимание на физические реакции, предшествующие приступу ярости. Это может быть сжатие челюсти, учащенное сердцебиение, изменение цвета кожи, повышенное потоотделение, пульсирование в висках, легкое покалывание в шее или плечах. Внимательно понаблюдайте за такими ощущениями: когда они появляются и как проходят? Эти знания помогут оставаться собранным и спокойным в любой ситуации. Если вы чувствуете, что начинаете «закипать», используйте описанные выше приемы. Со временем правильные реакции на гнев станут автоматическими.
Поделитесь с близкими
Еще один способ взять эмоции под контроль — обратиться за поддержкой к близким. Преодолевать препятствия в одиночку намного сложнее. Расскажите им о приступах раздражительности и о том, что стараетесь работать над собой. Объясните, что сожалеете о срывах и понимаете, как важно научиться решать проблемы более цивилизованным способом. Таким образом вы дадите понять, что чувства ваших близких и отношения с ними очень значимы для вас. Скорее всего, они не только внимательно выслушают и попытаются понять, но и дадут несколько полезных рекомендаций. Также можно попросить членов семьи о том, чтобы они хвалили вас каждый раз, когда вам удалось сдержать негативные эмоции.
Придумайте стоп-слово
Найдите способ напомнить себе о том, что пришло время остановиться. Например, придумайте со своими близкими стоп-слово. Если кто-то из вас произносит его — оба пытаются закончить ссору. Это не решит разногласий, но позволит избежать бессмысленных оскорблений и перейти к конструктивному обсуждению, когда вы будете спокойны. Кроме того, полезно сделать для себя памятку с парой отрезвляющих фраз. Можно написать: «Мне важнее высказать недовольство или сохранить отношения?» Всегда держите запись под рукой и перечитывайте, чтобы снизить эмоциональный накал в нужный момент. Умение остановить ссору некоторым людям кажется слабостью, хотя именно это признак силы.
Заведите дневник эмоций
То, что не получается выразить вслух, можно написать на бумаге. Это не только помогает избавиться от разрушительных чувств и посмотреть на проблему под иным углом, но и отлично развивает эмоциональный интеллект. Попробуйте в течение месяца вести «дневник гнева». Записывайте туда все случаи вспышек злости, их причины и эмоции, которые вы при этом испытали. Не стесняйтесь в выражениях. Скоро вы заметите, что стали лучше различать свои состояния и чувства. А главное — вы сможете намеренно избегать тех ситуаций, которые чаще всего вызывают приступы гнева. Кстати, такой дневник необязательно вести на бумаге. Можно воспользоваться одним из мобильных приложений.
Пересмотрите режим дня
Распространенная причина срывов — хронический стресс. Возможно, вы не высыпаетесь, недостаточно двигаетесь, неправильно питаетесь или не умеете переключаться с работы на отдых. Воспринимайте свой гнев как сигнал о том, что необходимо что-то менять. Постарайтесь ежедневно находить время для поддержания физического и эмоционального здоровья. Можно придумать себе приятное успокаивающее хобби, чаще проводить время с любимыми людьми, освоить медитацию или йогу. Скорее всего, после хорошего отдыха проблема уже не покажется столь существенной. Если справиться с приступами агрессии в одиночку не получается, советуем обратиться за помощью к психотерапевту.